SOMA MOVE – styrka, rörlighet och rörelse i flöde

Vad är SOMA MOVE?

SOMA MOVE® är träning där styrka, rörlighet och kroppskontroll möts i sammanhängande rörelser. Du arbetar med din egen kroppsvikt, växlar mellan positioner och låter rörelserna följa varandra. Instruktören guidar dig genom klassen och visar hur du kan anpassa arbetet.

Det speciella ligger både i rörelserna och i vägen mellan dem. Ett utfall kan övergå i en rotation, en rörelse nära golvet kan föra dig vidare till stående. Du får utforska hur hela kroppen arbetar tillsammans, i stället för att bara koncentrera dig på en kroppsdel i taget.

SOMA utvecklades av Cecilia Gustafsson och Linus Johansson och började ta form 2012. På Movdoo möter du båda grundarna i SOMA Premium, där du kan följa deras klasser online.

Se hur SOMA MOVE ser ut

I presentationsfilmen får du en bild av rörelserna, tempot och känslan i SOMA MOVE. Se den gärna innan du väljer ditt första pass.

Presentation av träningsformen. Filmen är inte en komplett träningsklass.

Hur går ett SOMA MOVE-pass till?

Du följer en guidad klass med rörelser och sekvenser som återkommer. Första gången får du orientera dig i mönstret. När du känner igen rörelserna blir det lättare att följa övergångarna och välja hur mycket kraft och rörelseomfång du vill använda.

Du tränar vanligtvis barfota på en matta. Kroppen och underlaget är dina redskap. Klassen kan innehålla både stående rörelser och arbete på golvet, där händerna också används som stöd. Läs beskrivningen och se instruktörens alternativ för det pass du väljer.

Vissa klasser känns mer atletiska och intensiva, andra ger mer utrymme att utforska rörelserna. Passens längd och innehåll varierar. Välj efter hur du vill träna idag, och börja gärna med vår guide till SOMA MOVE för nybörjare.

Styrka och rörlighet i samma rörelse

Med mjuk styrka menar vi ett sätt att arbeta: du använder kraft genom rörelsen och försöker behålla kontroll när du byter position. Träningen kan vara krävande även när rörelserna ser mjuka ut.

Din kroppsvikt blir en del av belastningen. Hur du placerar kroppen, hur långt du rör dig och vilket tempo du väljer påverkar arbetet. Samtidigt får du öva på rotationer, riktningar och övergångar som ingår i klassen.

Vill du förstå det praktiska bättre? I guiden till SOMA MOVE-rörelser och flöde visar vi hur du kan använda ett smakprov från grundkursen för att lära känna arbetssättet.

Är SOMA MOVE samma sak som yoga?

Du kan känna igen positioner och rörelser om du tidigare har tränat yoga, gymnastik eller funktionell träning. SOMA MOVE är ett eget rörelsekoncept med sitt eget sätt att bygga och instruera klasser.

I MOVE är sammanhängande, atletiska rörelser centrala. Yoga omfattar många olika traditioner och upplägg, så skillnaden beror också på vilken yogaklass du jämför med. Presentationsfilmen ovan hjälper dig att bedöma om SOMA:s sätt att röra sig känns intressant för dig.

Vilken SOMA-träning passar det du söker?

MOVE är en del av SOMA-familjen. De fyra koncepten ger olika ingångar till träningen:

• SOMA MOVE: atletiska, flödande rörelser med kroppen som redskap.
• SOMA SLOW: långsamma, starka rörelser helt i stående.
• SOMA STRENGTH: kroppsviktsträning med styrka i fokus.
• SOMA MIND: andning, enkel meditation och stretchpositioner.

Vilket du väljer kan skifta mellan olika dagar. Läs jämförelsen mellan MOVE, SLOW, STRENGTH och MIND och se en presentation av varje koncept.

Så börjar du träna SOMA MOVE hemma

Du behöver en skärm, en matta och plats att röra dig. Placera skärmen så att du kan följa instruktören även när du byter riktning. Börja med ett pass som ger dig tid att lära känna rörelserna och följ det gärna fler än en gång.

Vill du ha en tydlig introduktion finns SOMA MOVE Grundkurs med Linus. Vill du kunna välja mellan olika klasser och SOMA-koncept finns SOMA Premium. I guiden till SOMA MOVE hemma och online går vi igenom hur du väljer upplägg och gör träningen lättare att få in i vardagen.

Träna med en instruktör eller lär dig att leda själv

Vill du träna tillsammans med andra kan du hitta anläggningar som erbjuder SOMA i SOMA:s officiella anläggningslista. Onlineklasserna på Movdoo är ett annat sätt att följa träningen.

Om du vill leda egna SOMA-klasser är nästa steg SOMA Academy. Instruktörsutbildning, examen och licens är en annan väg än att köpa en grundkurs eller ett medlemskap för din egen träning.