SOMA MOVE-rörelser – lär känna övningarna och flödet

I SOMA MOVE hänger övningarna ihop. Du följer instruktören genom rörelser som återkommer och binds samman till ett flöde. Vill du lära dig SOMA MOVE hemma är det därför värdefullt att öva både på rörelserna och på hur du tar dig från den ena till den andra. Här får du ett sätt att komma igång med en film, pauser och upprepning.

Vad är en SOMA MOVE-övning?

SOMA MOVE utvecklades av Cecilia Gustafsson och Linus Johansson. Träningen använder den egna kroppen som redskap och kombinerar atletiska, flödande rörelser med styrka och rörlighet. En rörelse får sitt sammanhang genom hur den används i klassen: riktningen, tempot, upprepningen och övergången till nästa rörelse.

När du ser instruktören får du uppleva både rörelserna och hur de hänger ihop. Lägg märke till hur kroppen byter riktning, hur tyngden förflyttas och vad som händer på vägen till nästa position.

Exempel på rörelser i SOMA MOVE

Du kan möta olika rörelsenamn i SOMA:s klasser och material. Här är fyra exempel från Release 40, som visar hur namn kan hjälpa dig att känna igen delar av träningen:

• Flex Ext: namnet anknyter till böjning och sträckning. När du följer klassen kan du uppmärksamma hur rörelsen växlar mellan de två riktningarna.
• Hawaiian Squat: ett exempel på en namngiven squat, eller knäböjsvariant. Se hur instruktören visar just den varianten och varifrån nästa rörelse börjar.
• Low Lunge – Side Reach: namnet beskriver en låg utfallsposition med en riktning åt sidan. Titta på hur positionen och sträckningen binds ihop i guidningen.
• Side to Side – Twist: ett exempel där namnet beskriver en växling mellan sidor och en vridning. Följ riktningen och hur rörelsen återkommer.

Exemplen beskriver rörelsernas namn och sammanhang, inte ett komplett hemmapass. De kommer från en annan klass än smakprovet här nedanför. Följ instruktionen i den klass du väljer för att se utförande, övergångar och alternativ.

Se ett smakprov och börja följa rörelserna

Den här introduktionsfilmen är ett smakprov på cirka åtta minuter från SOMA MOVE-grundkursen. Använd den för att bekanta dig med träningssättet. Filmen är en introduktion; för att följa en hel klass väljer du ett fullständigt pass i träningsbiblioteket.

Förbered en plats där du kan röra dig utan att stöta i möbler. Ställ skärmen så att du kan se instruktionerna, och använd gärna en matta som ger ett stadigt underlag. SOMA MOVE presenteras som träning barfota med kroppen som redskap.

Fyra saker att se efter i ett rörelseflöde

• Positionen: är instruktören stående, nära golvet eller på väg mellan nivåerna? Se var stödet finns innan kroppen förflyttas.
• Riktningen: går rörelsen framåt, åt sidan eller runt i en rotation? Följ riktningen innan du försöker göra rörelsen större.
• Rörelseomfånget: se vilket alternativ instruktören visar och välj den storlek på rörelsen som du kan följa med kontroll.
• Övergången: vilken del börjar nästa rörelse? Se hur slutet av en position blir början på nästa.

Övergångarna hjälper dig att förstå klassen som en helhet. När du vill lära en sekvens kan du använda följande arbetssätt:

1. Titta på en kort del först. Lägg märke till var instruktören börjar, åt vilket håll kroppen rör sig och hur rörelsen fortsätter. Du behöver inte förstå hela sekvensen direkt.
2. Spela om och följ med. Börja med ett rörelseomfång som känns hanterbart. Följ instruktionerna och lär känna vägen genom rörelsen innan du försöker göra den större.
3. Pausa när du behöver öva. Om en del går för fort kan du stoppa filmen, prova den i lugnare tempo och sedan fortsätta. Spola gärna tillbaka för att se samma del igen.
4. Lägg till övergången. Se vad som händer precis före och efter den rörelse du övar på. Upprepa den korta följden så att du blir bekant med hur rörelserna binds ihop.
5. Följ hela filmavsnittet igen. Använd det du nyss har övat på. När du senare väljer en hel klass kan du arbeta på samma sätt med de delar du vill förstå bättre.

Anpassa rörelseomfång, tempo och vila

Att kroppen är ditt redskap innebär att du använder din egen kroppsvikt i träningen. Hur krävande en rörelse känns påverkas bland annat av rörelsens storlek, positionen och hur länge du arbetar. Du kan följa instruktörens anpassningar när de visas och låta dagens förutsättningar styra hur mycket du gör.

Prova ett mindre rörelseomfång när du lär dig. Ta en paus om du behöver, och återgå till filmen när du är redo. Du kan också stoppa uppspelningen och öva en del långsammare för att förstå den. Välj en variant eller ett annat pass när en rörelse inte fungerar för dig.

SOMA MOVE-klasser kan innehålla olika rörelser och belastningar. Läs passbeskrivningen och titta på instruktionerna innan du väljer klass. Ett kort smakprov berättar hur just den filmen är upplagd; det beskriver inte varje pass i biblioteket.

Fortsätt med en grundkurs eller en hel klass

Vill du lägga mer tid på grunderna? I SOMA MOVE-grundkursen kan du lära känna träningssättet steg för steg. Vill du välja bland guidade klasser hittar du träningen i SOMA Premium. Den här introduktionen ger inget instruktörscertifikat; att utbilda sig till instruktör är en separat väg genom SOMA Academy.

Läs också SOMA MOVE för nybörjare och vår guide till SOMA MOVE hemma för hjälp att välja din första klass och få plats med träningen i vardagen.