SOMA MOVE för nybörjare – så kommer du igång

Du behöver få lära känna rörelserna

SOMA MOVE kan se avancerat ut när en van instruktör går genom ett helt flöde. Som nybörjare får du börja med att förstå vart rörelsen är på väg och vilka alternativ du kan använda. Du behöver inte ha hela klassen i kroppen från första försöket.

Det kan hjälpa att ge samma pass flera tillfällen. Först känner du igen positionerna. Sedan blir övergångarna tydligare, och du får mer utrymme att hitta ditt eget tempo och rörelseomfång. Här kan du läsa vad SOMA MOVE är och se en kort presentation av träningsformen.

Välj en tydlig introduktion

SOMA MOVE Grundkurs på Movdoo består av tre sessioner med Linus Johansson. Sessionerna bygger vidare på varandra och är ungefär 45 minuter långa. Kursen är gjord för att hjälpa dig in i rörelserna och arbetssättet.

En introduktion kan vara ett bra val även om du redan tränar annat. Du får tid att förstå SOMA:s mönster och instruktioner. Vill du välja bland löpande klasser finns SOMA Premium. Läs beskrivningen av varje klass så att innehåll och nivå motsvarar det du söker.

Grundkursen gäller din egen träning. Den är inte samma utbildning som SOMA Academy, som är vägen för dig som vill bli instruktör.

Prova ett smakprov från första sessionen

Här kan du se de första åtta minuterna från grundkursens första session. Använd filmen för att bekanta dig med Linus guidning och hur rörelserna presenteras. Det är ett smakprov, inte ett fullständigt pass.

Smakprov från SOMA MOVE Grundkurs med Linus Johansson.

Förbered ditt första pass hemma

• Skapa plats: kontrollera att du kan sträcka ut armarna, ta ett steg åt sidan och röra dig på mattan.
• Placera skärmen: försök ha instruktören inom synfältet utan att behöva vrida huvudet för att se varje rörelse.
• Lär känna underlaget: SOMA MOVE tränas vanligtvis barfota på en matta. Kontrollera att mattan ligger stadigt.
• Se början av filmen: lyssna på introduktionen och eventuella alternativ innan du följer sekvensen.

Du behöver inga vikter eller andra träningsredskap för MOVE. Om du väljer en annan SOMA-klass, läs dess beskrivning och följ instruktionerna för just det upplägget.

Tre saker att koncentrera sig på i början

1. Följ riktningen

Titta på hur instruktören förflyttar kroppen mellan positionerna. Om du tappar bort dig, pausa filmen och se övergången igen. Första uppgiften är att förstå rörelsen du ska följa.

2. Välj ett rörelseomfång du kan kontrollera

Använd ett mindre steg eller en mindre rotation när det hjälper dig att behålla kontrollen. Följ de lättare alternativ som instruktören visar. Du kan vila och ansluta till flödet igen när du är redo.

3. Upprepa innan du byter

Välj gärna samma introduktion nästa gång. Då kan du lägga mindre uppmärksamhet på vilken rörelse som kommer härnäst. Lägg märke till hur väl du hittar övergångarna och vilka instruktioner som hjälper dig.

Ett enkelt sätt att komma igång

Hur tätt du lägger tillfällena beror på din vana och återhämtning. Målet med den första perioden är att göra träningen begriplig och lätt att återvända till.

Är SOMA SLOW ett alternativ för nybörjare?

SOMA SLOW har långsamma, starka rörelser helt i stående. Det kan vara intressant om du vill utforska ett stående upplägg. Långsamt tempo säger däremot inte allt om hur krävande ett pass är. Kontrollera innehållet och välj efter vad du kan och vill göra.

I konceptguiden ser du skillnaden mellan MOVE och SLOW samt de andra två koncepten. Vill du förstå hur rörelserna hänger ihop kan du fortsätta till SOMA MOVE-rörelser och flöde.