HEMMATRÄNING · HITTA DITT UPPLÄGG
Hemmaträning för styrka, rörlighet och en aktiv vardag
Träna hemma när det passar dig. Här hittar du guidade pass, övningsfilmer och konkreta guider för att börja, utveckla din styrka eller utforska rörlighet. Välj nivån och upplägget som passar din vardag.
Träning som får plats hemma
Hemmaträning är ett sätt att få in rörelse där du redan befinner dig. Du kan följa ett pass i vardagsrummet, träna på en matta i sommarstugan eller ta med övningarna ut. Du väljer tid och plats, medan ett guidat pass ger dig ett upplägg att följa från början till slut.
På Movdoo möter du Linus Johansson och, i SOMA Premium, även Cecilia Gustafsson. Här finns flera sätt att träna: med kroppen som redskap, med vikter och genom flödande helkroppsrörelser. Utgå från vad du vill öva på och vilken nivå som fungerar för dig i dag.
Välj hemmaträning efter ditt mål
Kom igång och hitta en rutin
Vill du börja med tydlig guidning och ett enkelt upplägg? Träningsklubben har pass för styrka och rörlighet på lätt till medelnivå, utan redskap. Läs vår nybörjarguide för ett konkret förslag på den första veckan.
Utforska styrka och rörelse i flöde
I SOMA Premium finns flera SOMA-koncept med olika tempo och karaktär. Du kan välja mellan lugnare rörelse och mer atletiska klasser. Börja med guiden Vad är SOMA MOVE? om du är nyfiken på träningsformen.
Utmana din styrka
Styrkeklubben passar dig som söker mer krävande funktionell styrketräning. Kontrollera vilken utrustning passet använder. Vår guide till styrketräning hemma hjälper dig att tänka kring belastning och progression.
Vad behöver du för att träna hemma?
Du behöver plats för rörelserna och en skärm där du kan se instruktionerna. Prova att sträcka ut armarna och ta ett steg åt olika håll innan du börjar. Vid övningar på golvet kan en matta vara behaglig. Ställ skärmen så att du slipper vrida dig varje gång du vill se vad instruktören gör.
För träning utan redskap använder du främst din kroppsvikt. Andra pass innehåller hantlar eller kettlebells. Välj passet först och lägg sedan fram det som behövs, så kan du ägna träningstiden åt att röra dig.
Gör det enkelt att komma igång
- Välj ett pass i förväg. Titta på nivå, längd och utrustning.
- Bestäm en tid som fungerar. Ett kortare pass kan vara lättare att få plats med.
- Anpassa under tiden. Pausa, minska rörelsen eller välj ett lättare alternativ när du behöver.
- Upprepa gärna ett pass. Du får då tillfälle att bekanta dig med samma rörelser igen.
Tre övningar att upptäcka
Filmerna ger dig en känsla för olika sätt att träna hemma. Övningarna har olika svårighetsgrad. Se instruktionen först och välj en rörelse du kan genomföra med kontroll; alla tre behöver inte ingå i ditt första pass.
Nål och tråd
En rörlighetsövning med rotation för bröstrygg och axlar. Upptäck fler sätt att lägga upp rörlighetsträning hemma.
Hindu Push Up
En mer krävande variant av armhävningen där rörelsen går mellan olika positioner. Läs om hur du kan anpassa kroppsviktsträning efter din nivå.
Roterande finnen
Här kombineras arbete för ben och bål med rotation. Vill du börja enklare hittar du förslag i guiden för nybörjare.
Skapa variation som passar din vardag
Hemmaträning behöver inte se likadan ut varje gång. Du kan växla mellan ett styrkepass, ett lugnare rörlighetspass och vardagsrörelse som promenader. Låt både din erfarenhet och dagsformen påverka vilket pass du väljer.
Om du börjar från en stillasittande vardag behöver du inte fylla veckan med hårda pass direkt. 1177 rekommenderar att börja enkelt och öka stegvis. Med ett återkommande tillfälle, en lagom nivå och ett pass du vill komma tillbaka till har du en tydlig startpunkt.
Gör hemmaträningen till en del av din vardag
Träna med Linus Johansson i guidade pass för styrka och rörlighet, utan redskap. Upptäck Träningsklubbens upplägg och välj pass på lätt till medelnivå.