Rörlighet · Hitta ditt sätt att röra dig
Rörlighetsträning med styrka, kontroll och flöde
Lär känna olika sätt att träna rörlighet. Upptäck tre rörelser i film, välj en guide för ditt fokus och hitta pass där kroppen får arbeta tillsammans.
Vad är rörlighetsträning?
Rörlighetsträning handlar om att utforska och träna kroppens rörelseomfång. Det kan vara en lugn stretch, en kontrollerad rotation eller ett helt pass där flera rörelser binds ihop. På Movdoo arbetar vi ofta med rörlighet tillsammans med styrka och kroppskontroll: du får både röra dig genom en position och träna på att styra vägen dit.
Du behöver inte kunna komma djupt ned i ett utfall eller nå golvet med händerna för att börja. Utgå från det rörelseomfång du har idag. Samma övning kan se olika ut hos olika personer och fortfarande vara meningsfull att träna.
Stretching, aktiv rörlighet och flödande pass
Begreppen överlappar. Stretching kan vara en del av ett rörlighetspass, och ett rörlighetspass kan samtidigt vara ansträngande styrketräning. Välj efter vad du vill öva och hur mycket du vill belasta kroppen.
Stanna i en position
Vid statisk stretching håller du en position en stund. Du kan använda den som ett sätt att utforska en sträckning i lugn takt, utan att försöka nå så långt som möjligt.
Styra en rörelse
Vid aktiv rörlighet använder du musklerna för att föra kroppen genom rörelsen. Du övar till exempel på att lyfta en arm, vrida överkroppen eller böja en höft med kontroll.
Binda ihop ett flöde
I ett flödande pass följer rörelserna på varandra. Övergångarna blir en del av träningen, och rörlighet möter styrka, rytm och koordination.
Hitta guiden som passar ditt fokus
Ibland vill du arbeta med hela kroppen. Ibland är det ett visst område eller en annan aktivitet som får dig att söka efter rörlighetsövningar. Här kan du fördjupa dig:
Rörlighet för ryggen
Böjningar, sträckningar och rotationer med kontroll.
Rörlighet i höfterna
Utforska höftens rörelser och anpassa positionerna.
Rörlighet för axlarna
Rörelser för armar, skuldror och överkropp.
Rörlighet för löpare
Ett komplement före löpningen eller som ett separat pass.
Rörlighet för äldre
Välj nivå och stöd efter din egen förmåga.
Vill du främst veta hur du får till en rutin på vardagsrumsgolvet? Läs vår praktiska guide till rörlighetsträning hemma.
Tre rörelser att upptäcka
Filmerna visar tre olika sätt att kombinera rörelse och muskelarbete. Titta gärna igenom rörelsen först. Prova sedan i ditt eget tempo och med mindre rörelser om det behövs. Övningarna har olika svårighetsgrad; du behöver inte göra alla tre.
Nål och tråd
En rotation där överkroppen får röra sig medan du har stöd mot golvet. Se hur rörelsen utförs och välj ett utslag du kan styra.
Hindu Push Up
En armhävningsvariant där kroppen rör sig genom flera positioner. Den belastar armar och axlar och ställer större krav på styrka än en lugn stretch.
Roterande finnen
Benarbete kombineras med rotation i överkroppen. Följ guidningen och låt rörelsens storlek anpassas till din balans och styrka.
Välj rörlighetspass efter innehåll och nivå
Vill du följa ett helt flöde? I SOMA Premium finns flera SOMA-koncept med olika tempo och ansträngning. SOMA MOVE kombinerar helkroppsrörelser med styrka och rörlighet, medan andra koncept har ett annat fokus. Läs passbeskrivningen innan du väljer: flödande rörelser innebär inte automatiskt att ett pass är lätt.
Träningsklubben erbjuder guidade pass för styrka och rörlighet på lätt till medelnivå. Vill du följa en avgränsad kurs kan du också utforska Stretch and Release.
Ge rörligheten en plats i din träning
Välj en rörelse eller ett pass att återvända till. Lägg märke till hur du utför rörelsen, snarare än att jämföra ditt ytterläge med instruktörens. Rörlighet behöver inte ta över hela träningsveckan; låt den komplettera promenader, pulshöjande aktivitet och styrketräning.
1177 beskriver en varierad blandning av motion, styrka och rörlighet som en bra utgångspunkt. Läs deras råd om att börja träna och öka stegvis.
Rörlighet att följa som ett helt pass
Upptäck SOMA-koncept med olika tempo och ansträngning. Välj ett pass som passar din nivå och följ Cecilia och Linus genom rörelserna.